Istirahat Berkala Dan Peregangan Jaga Kebugaran Tubuh Mudik menekankan pentingnya istirahat secara berkala bagi para pemudik, terutama bagi pengemudi yang menempuh perjalanan jarak jauh. Menurutnya, menjaga kebugaran tubuh selama perjalanan mudik merupakan aspek krusial yang tidak boleh diabaikan demi keselamatan dan kenyamanan perjalanan.

Dalam perjalanan panjang, dr. Andhika menyarankan agar pengemudi mengambil waktu istirahat secara berkala setiap dua hingga empat jam sekali. “Idealnya, setiap empat jam berkendara, pengemudi perlu berhenti untuk beristirahat guna mengurangi kelelahan. Namun, jika memungkinkan, lebih baik beristirahat setiap dua jam sekali meskipun perjalanan menjadi lebih lama,” ujarnya saat dihubungi ANTARA pada Sabtu.

Menurutnya, istirahat secara berkala memungkinkan tubuh untuk tetap bugar dan mengurangi risiko kecelakaan akibat kelelahan. Jika memungkinkan, pengemudi disarankan untuk berhenti di rest area atau di tempat yang aman untuk sekadar meregangkan otot dan mengembalikan konsentrasi sebelum melanjutkan perjalanan.

Istirahat Berkala Dan Peregangan Saat Mudik

Selain istirahat berkala, dr. Andhika juga menyarankan para pemudik untuk melakukan peregangan otot selama perjalanan guna mengurangi rasa pegal dan menjaga kebugaran tubuh. Peregangan ini penting terutama bagi bagian tubuh yang sering mengalami ketegangan akibat duduk terlalu lama, seperti leher, pundak, dan pinggang.

“Otot-otot di bagian leher, pundak, dan pinggang sebaiknya digerakkan secara perlahan dengan cara diputar atau dirotasikan untuk mengurangi ketegangan,” jelasnya. Selain itu, otot-otot di bagian tungkai bawah, seperti hamstring dan betis, juga perlu diregangkan agar peredaran darah tetap lancar dan tubuh tidak terasa kaku.

Dr. Andhika menambahkan bahwa peregangan statis dapat dilakukan dengan menahan posisi tertentu selama 15 hingga 30 detik, dan diulang sebanyak dua hingga tiga kali repetisi. “Dengan peregangan yang tepat, tubuh akan lebih nyaman dan tidak mudah lelah selama perjalanan panjang,” tambahnya.

Penggunaan Krim atau Balsem Otot

Dalam upaya meredakan rasa pegal selama perjalanan mudik, penggunaan krim atau balsem otot juga dapat menjadi alternatif. Menurut dr. Andhika, penggunaan produk ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meskipun hanya sebagai solusi sementara.

“Jika merasa pegal, penggunaan krim atau balsem nyeri otot tidak menjadi masalah. Namun, perlu diingat bahwa ini hanya untuk meredakan pegal biasa dan bukan solusi utama untuk mengatasi kelelahan,” ungkapnya.

Ia mengingatkan bahwa penggunaan balsem otot tidak dapat menggantikan kebutuhan istirahat dan peregangan yang memadai. Oleh karena itu, istirahat yang cukup serta peregangan tetap menjadi langkah utama dalam menjaga kondisi tubuh selama perjalanan mudik.

Faktor-Faktor Pendukung Kebugaran Selama Mudik

Selain istirahat dan peregangan, dr. Andhika juga menyarankan agar pemudik memperhatikan faktor-faktor lain yang dapat menunjang kebugaran selama perjalanan. Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

1. Asupan Makanan Seimbang
   Sebelum dan selama perjalanan, pemudik dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin dan mineral. Hindari makanan berlemak tinggi atau terlalu banyak gula yang dapat menyebabkan rasa kantuk.
2. Cukup Minum Air Putih
   Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan konsentrasi. Oleh karena itu, pastikan untuk tetap mengonsumsi air putih secara cukup selama perjalanan. Hindari minuman berkafein dalam jumlah berlebihan, karena dapat menyebabkan sering buang air kecil dan berujung pada dehidrasi.
3. Tidur yang Cukup Sebelum Berkendara
   Kelelahan akibat kurang tidur merupakan salah satu faktor utama penyebab kecelakaan selama perjalanan mudik. Pengemudi disarankan untuk memiliki waktu tidur yang cukup sebelum memulai perjalanan agar tetap fokus dan memiliki refleks yang baik saat berkendara.
4. Menjaga Posisi Duduk yang Benar
   Posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan ketegangan otot dan mempercepat rasa lelah. Pastikan posisi duduk dalam kendaraan mendukung postur tubuh yang baik, dengan sandaran punggung yang nyaman dan ruang gerak yang cukup untuk kaki.
5. Menghindari Berkendara dalam Kondisi Lelah
   Jika tubuh mulai merasa lelah atau mengantuk, sebaiknya segera mencari tempat aman untuk beristirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus berkendara dalam kondisi tubuh yang tidak optimal, karena dapat meningkatkan risiko kecelakaan.

Kesimpulan

Perjalanan mudik sering kali menempuh jarak yang cukup panjang, sehingga memerlukan persiapan fisik yang baik agar tetap bugar selama perjalanan. Dengan menerapkan istirahat berkala setiap dua hingga empat jam, melakukan peregangan otot, serta menjaga asupan nutrisi yang baik, pemudik dapat mengurangi risiko kelelahan dan meningkatkan kenyamanan dalam perjalanan.

Selain itu, penggunaan krim atau balsem otot dapat membantu meredakan rasa pegal, tetapi tidak boleh dijadikan sebagai solusi utama untuk mengatasi kelelahan. Pengemudi juga harus memastikan tidur yang cukup sebelum berkendara serta menjaga posisi duduk yang ergonomis agar perjalanan tetap aman dan nyaman.

Dengan mengikuti saran ini, diharapkan para pemudik dapat tiba di tujuan dengan selamat dan dalam kondisi yang tetap prima. Keselamatan dan kesehatan selama perjalanan harus menjadi prioritas utama agar mudik dapat berjalan lancar dan menyenangkan.

Baca Juga : Mencegah Tawuran Oleh Remaja Dengan Perbanyak Ruang Dialog