Kiat Jaga Kesehatan Jantung Batasi Asupan Gula & Hindari Alkohol menegaskan bahwa pengurangan asupan minuman manis, termasuk yang mengandung gula tambahan, dapat berkontribusi secara signifikan terhadap kesehatan jantung.

Namun, ia juga menekankan bahwa langkah ini bukanlah satu-satunya upaya yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung secara optimal. Terdapat berbagai strategi lain yang dapat diterapkan untuk mempertahankan kondisi jantung yang sehat.

Salah satu pola makan yang direkomendasikan oleh Dr. Thachil adalah Diet Mediterania. Diet ini dikenal dengan pembatasan konsumsi gula tambahan serta makanan olahan berat, sambil mendorong konsumsi makanan utuh yang kaya akan nutrisi.

Beberapa makanan yang menjadi bagian dari diet ini meliputi buah-buahan segar, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta protein rendah lemak. Pola makan ini terinspirasi dari negara-negara di kawasan Mediterania yang terkenal dengan tingkat kesehatan jantung yang lebih baik dibandingkan dengan negara lainnya.

Kiat Jaga Kesehatan Jantung Pola Makan Sehat

Selain itu, terdapat juga Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang memiliki kesamaan dengan Diet Mediterania. Bedanya, Diet DASH secara khusus membatasi asupan natrium dengan tujuan utama untuk mengelola tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Oleh karena itu, dengan membatasi asupan natrium dan memilih makanan yang kaya serat serta rendah lemak jenuh, Diet DASH dapat membantu mengurangi risiko terjadinya hipertensi.

Menghindari Makanan Ultra-Proses

Tidak hanya minuman manis, Dr. Thachil juga menyarankan untuk membatasi konsumsi makanan ultra-proses (Ultra-Processed Foods/UPF). Beberapa contoh makanan ultra-proses meliputi daging olahan, pizza beku, makanan penutup komersial, serta camilan asin. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan ultra-proses dalam jumlah banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit jantung koroner, dan stroke.

Hal ini terjadi karena makanan ultra-proses cenderung tinggi gula, garam, serta lemak tidak sehat, yang dapat memicu peradangan dalam tubuh dan memperberat kerja jantung. Oleh karena itu, memilih makanan alami atau yang diproses secara minimal merupakan langkah yang lebih aman untuk menjaga kesehatan jantung.

Pentingnya Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik juga menjadi elemen penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dr. Thachil merekomendasikan berbagai jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan secara rutin, seperti berlari, bersepeda, yoga, atau berjalan cepat. Aktivitas ini mampu meningkatkan detak jantung, memperkuat otot jantung, serta mendukung sirkulasi darah yang lebih lancar.

Olahraga juga berperan dalam meningkatkan umur panjang dan kualitas hidup. Oleh karena itu, setidaknya lakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.

Mengelola Stres Secara Efektif

Stres merupakan bagian dari kehidupan yang tidak dapat dihindari. Namun, pengelolaan stres yang tidak tepat dapat berdampak pada kebiasaan makan yang buruk, seperti konsumsi makanan tinggi gula atau lemak, yang pada akhirnya dapat merugikan kesehatan jantung. Dr. Thachil menyarankan untuk menerapkan strategi manajemen stres yang sehat, seperti melakukan hobi yang disukai, bermeditasi, atau berinteraksi dengan teman dan keluarga.

Menjaga suasana hati tetap positif dapat membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang bila meningkat dalam jangka panjang dapat memicu hipertensi dan gangguan metabolisme lainnya.

Tidur yang Berkualitas

Kualitas tidur yang baik juga merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kurang tidur tidak hanya mempengaruhi suasana hati, tetapi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan lain seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan obesitas. Dr. Thachil menekankan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas setidaknya selama tujuh jam setiap malam. Upayakan tidur tanpa gangguan dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan rutin tidur pada jam yang sama setiap harinya.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan jantung memerlukan pendekatan yang holistik dan konsisten. Mengurangi asupan minuman manis, menghindari makanan ultra-proses, menjaga pola makan sehat melalui Diet Mediterania atau Diet DASH, rutin berolahraga, tidur cukup, mengelola stres dengan baik, berhenti merokok, dan mengonsumsi alkohol secara moderat adalah langkah-langkah penting yang dapat diambil.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat ini, risiko penyakit jantung dapat ditekan secara signifikan, sehingga kualitas hidup pun meningkat. Penting bagi setiap individu untuk lebih sadar akan pentingnya menjaga kesehatan jantung melalui perubahan gaya hidup yang lebih baik.

Baca Juga : Obat Penurun Berat Badan Berdampak Pada Kerontokan Rambut