Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination?

Pernahkah kamu merasa sangat lelah setelah seharian bekerja atau beraktivitas, tetapi tetap memilih untuk tidak langsung tidur? Bukannya beristirahat, kamu justru memilih untuk menonton film, scrolling media sosial, atau sekadar duduk santai menikmati waktu sendiri. Jika iya, bisa jadi kamu mengalami Revenge Bedtime Procrastination.

Fenomena ini terjadi ketika seseorang menunda waktu tidurnya secara sengaja meskipun tubuhnya sudah lelah. Penyebab utamanya adalah keinginan untuk menikmati waktu pribadi di malam hari setelah hari yang sibuk. Istilah “revenge” (balas dendam) digunakan karena seseorang seakan-akan “membalas” waktu yang dihabiskan untuk pekerjaan atau tanggung jawab lain dengan menikmati waktu pribadi.

Mengapa Ini Terjadi?

Banyak orang mengalami fenomena ini, terutama mereka yang memiliki jadwal harian yang padat. Beberapa alasan utama antara lain:

1. Kurangnya Waktu Luang di Siang Hari
   Orang yang harinya penuh dengan pekerjaan atau tanggung jawab cenderung merasa tidak memiliki waktu untuk bersantai.
2. Merasa Kehilangan Kendali atas Waktu
   Ketika seluruh hari dikendalikan oleh tugas dan kewajiban. Seseorang ingin “merebut kembali” waktu mereka di malam hari.
3. Keinginan untuk Me Time
   Me time sangat penting untuk kesejahteraan mental. Malam hari sering menjadi satu-satunya kesempatan untuk menikmatinya.
4. FOMO (Fear of Missing Out)
   Banyak orang takut melewatkan sesuatu yang menarik di media sosial atau ingin tetap update dengan tren terbaru. Hal ini membuat mereka memilih begadang.

Dampak Negatif Revenge Bedtime Procrastination

Kebiasaan ini memiliki dampak negatif yang cukup serius, di antaranya:

• Kurang Tidur Kronis – Menunda tidur terus-menerus bisa menyebabkan kurang tidur yang berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
• Penurunan Konsentrasi dan Produktivitas – Kurang tidur dapat mengurangi fokus dan kinerja saat bekerja atau belajar.
• Gangguan Kesehatan – Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti stres, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
• Mood yang Buruk – Kurang tidur sering kali menyebabkan perasaan mudah marah, stres, dan kecemasan.

Cara Mengatasi Revenge Bedtime Procrastination

Jika kamu sering mengalami fenomena ini, berikut beberapa cara untuk mengatasinya:

1. Atur Rutinitas Harian dengan Lebih Baik
   Pastikan kamu menyisihkan waktu luang di siang atau sore hari untuk me time, sehingga tidak perlu “membalas dendam” di malam hari.
2. Tetapkan Batas Waktu untuk Aktivitas Malam
   Beri diri sendiri batas waktu untuk menggunakan media sosial, menonton film, atau melakukan aktivitas lainnya sebelum tidur.
3. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Nyaman
   Buat kebiasaan tidur yang menenangkan, seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik santai sebelum tidur.
4. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
   Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin (hormon tidur), sehingga lebih sulit untuk merasa mengantuk.
5. Sadari Dampaknya pada Kesehatan
   Menyadari dampak negatif dari kurang tidur bisa menjadi motivasi untuk mulai mengatur pola tidur dengan lebih baik.

Kesimpulan

Revenge Bedtime Procrastination adalah kebiasaan yang banyak dilakukan tanpa disadari, terutama oleh mereka yang merasa hidupnya terlalu sibuk. Meskipun tampak seperti cara untuk menikmati hidup, kebiasaan ini bisa berdampak buruk jika dilakukan terus-menerus. Dengan mengatur waktu lebih baik dan menetapkan batasan yang sehat, kamu tetap bisa menikmati me time tanpa mengorbankan waktu tidur yang berharga.

Jadi, apakah kamu juga sering mengalami revenge bedtime procrastination? Mulai sekarang, yuk, perbaiki pola tidurmu agar tubuh dan pikiran tetap sehat!

---

Baca Juga Artikel lain Mengenai Gaya Hidup:

• Tips Menciptakan Kehidupan Seimbang
• Kebiasaan Sehat untuk kehidupan sehari hari
• Destinasi Liburan Tahun Baru di Asia Tenggara